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続ける秘訣は無理をしない

　トレーニングやシェイプアップやダイエットで挫折する原因は、無理をするから長続きしないわけです。普段から運動していない人がいきなりランニングしたら、息は切れるし、心臓バクバク、翌日から筋肉痛になって１日で終了です。

　人が普通に歩く速度は１時間で４キロです。まずはふだん歩く速度より少し速めに歩いてみましょう。心拍が少し上がって、身体が少しポカポカしてくる速度が、今の自分の最適な運動強度です。これを続けることによって、だんだんと心肺機能が上がってきて強い運動量でも同じ負荷で出来るようになります、それに伴って徐々に筋力もついてきます。

　筋力がついて時間当たりの運動量が高くなるに従って時間あたりのカロリー消費量も増えてきます。体脂肪が燃焼しはじめるのはそれからです。それも目に見える皮下脂肪ではなく、内臓脂肪から減っていくので、そんなにすぐには体重は減りません。ここでまた挫折するわけです。

　内臓脂肪も適度に落ち始めて、皮下脂肪が運動することにより燃焼し始めてからしばらくすると、突然体重がストンと落ちてきます。凡人の場合は３か月くらいかかります。そこからは逆に注意しないと体重も体脂肪率もどんどん減っていきます。

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