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ランニングトラックの利用法

　全国のコナミスポーツクラブのグレードを★の数でランク付けしているのですが、札幌は★４つで、フィットネスマシン、フィットネススタジオ、室内ランニングトラック、プール、浴室、サウナとだいたいのものは揃っています。

　室内ランニングトラックは、１周約９０ｍ、形状は四角なので、コーナーは急です。あまり速いペースで走ると足首と筋肉を痛めます。ランニングのトレーニングというより、ウォーミングアップで使っています。あくまで息も切れない、心拍もそんなに高くならない範囲のスピードでしか走りません。

　最初は、ゆっくり歩くような速さから身体を暖めるように、ゆっくりと速度を上げていきます。足の故障防止のため、１周３０秒より速く走ることのないようにしっかりペースを確かめながら走ります。調子のいいとき（身体が出来ているとき）は、あっという間に、１周３０秒のペースに達します。３日以上のブランクがあるときは１周３１～２秒あたりがひとつの壁になってきます。いずれにしてもウォームアップなので１０～２０分で身体が暖まったところでフィットネスマシンのフロアに移動します。

　１周３０秒っていうペースは、そのまま走り続ければ、フルマラソン４時間で走ることができるペースです。これ以上速く走りたいときは屋外で走るべきだと思います。カーブが急なので足を故障するか、走るフォームに変な癖がついてしまいます。どうしても冬場にマラソンの本格的トレーニングをする場合は東区の「つどーむ」の４００ｍトラックを利用しましょう。「つどーむ」のトラックならキロ４分を切るような速いペースで走っても大丈夫だと思います。

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