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トレーニングメニュー

 コナミスポーツクラブ札幌へ行ったときのトレーニングメニューです。決して無理はしないことにしているので、途中で疲れや、気分的にだるいな~と思ったときは途中で中断して風呂入って帰ります。基本は、すべてのトレーニングで、ウォーミングアップから負荷をあげていき最後にクールダウンというサイクルで運動して、移動と水分の補給とトイレ以外は休憩しないでトレーニングを続けます。滞在時間は着替えと風呂を含めて2時間~2時間30分です。

 ウォーミングアップ

ランニングで身体が暖まって若干心拍が上がるまで続けます。時間は10~20分、ペースは最高1周30秒くらいまで。調子のいいときには、すぐに1周30秒を切ってしまうときもありますが、そういうときは、早めにクールダウンしてフィットネスマシンのフロアに移動します。

 ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは、どのマシンでも最初は軽い負荷で10回、負荷を一つ増やして10回、もうひとつ増やして10回、ひとつ減らして10回、最初の負荷に戻って10回の合計50回をひとつのサイクルで、全身の筋肉をバランスよくトレーニングするマシンをまわっています。

 腹筋・背筋

最近は、腹筋は10キロの鉄アレイを首に置いて20回、背筋は7キロの負荷で、前後左右で10回ずつです。

 フィットネスマシン

エアロバイクはほとんど、体力測定のみで、身体の切れが悪いような体調の時にテレビ見ながらペダルを踏む時以外はあまり使いません。お気に入りはクライマーという足踏みマシンで、最近は30分で東京タワーの高さの333m以上登っています。クライマーの良いところは一度始めると途中で一切自分の意志で休むことができないことです。手すりも一切握らないでトレーニングするので、途中で足を止めると落ちてしまいます。

 プール

最初の頃はクラブの水泳大会に出場したりしていたりしていたのですが、最近は筋肉をほぐすため軽く流して泳いでいます。以前は1000mくらいは泳いでいたのですが、最近は長くて500mくらいで切り上げています。プールもなるべく途中で休まないで泳ぎ続けるようにしています。


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